08/01/2021, ore 14.08, da https://www.inerboristeria.com/omega-3-proprieta.html
Omega 3 proprietà
Gli acidi grassi omega 3 fanno bene ed hanno diverse proprietà benefiche curative e terapeutiche utili a coadiuvare diverse funzionalità fisiologiche dell'organismo. Chi ha interesse alla propria salute e a quella della propria famiglia, avrà certamente sentito parlare degli Omega 3. Ricerche recenti hanno mostrato come questi acidi grassi forniscono moltissimi benefici all’organismo umano. Questi acidi grassi insaturi si possono trovare in un certo numero di alimenti, anche molti consumatori stanno prendendo coscienza della necessità di aggiungere degli integratori alla dieta.
Gli omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 comprendono tre grassi polinsaturi: acido docosaexanoico (DHA), acido α-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA). L’acido più efficace nel trattare malattie e sintomi è quello DHA, sebbene la conversione di ALA in EPA e in DHA sia limitata e probabilmente ulteriormente limitata dalla genetica di una persona.
Benefici e proprietà degli omega 3
Gli Omega 3 sono uno dei pochi ingredienti certificati per avere benefici sul cuore. Negli Usa, infatti, nel 2004 sono stati definiti con lo status di “presidio qualificato per la salute”, poiché anche se gli studi non sono ancora conclusi, ci sono prove sufficienti a ritenere che gli Omega 3 abbiano un effetto positivo sull’organismo e riducano il rischio di disturbi cardiaci. Non necessariamente gli Omega 3 devono essere considerati una medicina miracolosa; ma la maggioranza degli Occidentali è poco sana a causa della nutrizione povera e sbilanciata fra acidi grassi polinsaturi e Omega 3. Ciò è dovuto principalmente ai cibi economici e inadeguati che hanno un basso rapporto fra grassi sani e insani. Alcuni utilizzatori hanno già sperimentato i benefici effetti degli Omega 3 sull’organismo: aiutano nella depressione e nell’affaticamento, nei problemi di capelli e nel dolore alle articolazioni, tra gli altri disturbi fisici e mentali. Aumentare la dose quotidiana di Omega 3 aiuta nelle infiammazioni, e questa è una grande novità per chi soffre di artrite e altri disturbi delle articolazioni. Si ritiene che possa inibire la crescita delle cellule del cancro e aiuta a ridurre il rischio di obesità. Questo perché gli Omega 3 aiutano l’organismo e utilizzare più leptina, un ormone che riguarda il metabolismo e l’immagazzinamento dei grassi. Se si sta provando a perdere peso, si può avere bisogno di aggiungere più Omega 3 al proprio regime alimentare. Gli Omega 3 sono anche consigliati nel trattamento dell’asma, nel morbo di Alzheimer, nell’emicrania, nell’ipertensione, nell’osteoporosi, nel Lupus, nel diabete, nel disordine bipolare.
Altri benefici derivanti dall’assunzione di Omega 3
- riducono i trigliceridi
- abbassano la pressione arteriosa
- migliorano la memoria e l'apprendimento
- sono utili per una pelle sana e vitale e ne contrastano l'invecchiamento
- ostacolano la formazione di trombi
- diminuiscono il rischio d'infarto
- rinforzano il sistema immunitario
- migliorano i sintomi della psoriasi, dell'artrite reumatoide, del morbo di Crohn, della schizofrenia, della sindrome pre-mestruale e delle mestruazioni dolorose
- aiutano il corpo a mantenere la giusta temperatura
Dieta con Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 si trovano naturalmente in molti alimenti,
come il salmon, il pescespada e l’olio di fegato di merluzzo. Sorgenti
meno ricche sono le uova, il manzo e l’agnello. Chi è vegetariano può
trovare fonti alternative come i semi di lino, i semi di zucca, le noci
di cocco, le noci e le mandorle. In ogni modo, l’assorbimento di questi
acidi grassi è un po’ diverso rispetto ad assumerli nelle proteine della
carne.
L’acido tealfa-linoleico si trova in alcune piante ed è considerato
essenziale, poiché non può essere prodotto nel nostro organismo e gioca
un ruolo vitale nel mantenerci in salute.
Mentre ci sono moltissimi termini scientifici che spiegano il processo,
le basi sono che gli Omega 3 lavorano mantenendo in salute le membrane
delle cellule nell’organismo. Ogni cellula che produciamo è basicalmente
circondata da una membrana e queste membrane sono fatte di acidi grassi
i quali hanno il compito di proteggere la cellula e di permettere
l’ingresso di nutrienti buoni e la fuoriscita di sostanze cattive.
Mangiare grassi saturi, come i cibi fatti con olio idrogenato, può
essere causare un indurimento delle membrane cellulari del nostro corpo,
che smettono di lavorare nel modo in cui dovrebbero. Quando le
cellulare sviluppano una membrana debole o dura, il corpo non funziona
in modo appropriato. Le ricerche suggeriscono che questo può portare a
problemi nel corpo, come il cancro. Fornendo all’organismo una giusta
quantità di acidi grassi salutari, si fa il miglior servizio per la
salute.
Dosaggio degli Omega 3 ed effetti collaterali
Per la salute delle persone è consigliata una dose giornaliera di
Omega 3 che va da 800 a 2000 mg. Questa può essere reperita negli
integratori, assumendo 2 capsule al giorno. Come per ogni supplemento
alimentare, occorre consultare il medico prima di iniziare l’assunzione.
Se si sono avuti problemi cardiaci, o si è in gravidanza o
allattamento, si potrebbe correre un ulteriore rischio aumentando
l’apporto di Omega 3. Anche le persone che una storia di emorragie
dovrebbero consultare il medico. Altri effetti collaterali comprendono
nausea, diarrea, bruciore di stomaco; si consiglia di assumere le
capsule di Omega 3 con il cibo per alleviare questi sintomi. Assumere
Omega 3 ha numerosi vantaggio riconosciuti e solo pochi effetti
collaterali noti. Ognuno dovrebbe poter beneficiare di un supplemento di
Omega 3. Comunque, nel lungo periodo è meglio focalizzarsi sul
migliorare la dieta e mantenere il dosaggio degli integratori a livelli
minimi. Una buona nutrizione unita all’esercizio fisico sono essenziali
per una vita lunga e in salute.
08/01/2021, ore 14.06, da https://www.lacucinaitaliana.it/
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08/01/2021, ore 14.03, da https://streethawk1970seregno.tumblr.com/
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08 
gennaio
2021
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